5 exercícios de solo para emagrecer uma cintura grossa em menos de 30 dias

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Quando seu jeans favorito parece muito confortável para puxar sobre os quadris ou é impossível fechá-lo, é hora de fazer algumas alterações. Carregar excesso de gordura na cintura não é apenas um obstáculo total ao tentar descobrir o que vestir, mas também está associado a riscos perigosos para a saúde. Para diminuir a circunferência extra e revelar uma barriga mais saudável e tonificada, é essencial uma combinação de dieta saudável, exercícios e consistência. Se você estiver pronto para começar, o primeiro passo deve ser renovar sua rotina de exercícios, incorporando mais exercícios de solo que o ajudarão a ver os resultados em menos de um mês.

Sua jornada para revelar uma barriga tonificada começa com algo tão simples como exercícios de solo. “Esta forma de treinamento envolve vários grupos musculares, o que cria um maior gasto calórico”, explicaRonny Garcia, CPT , um personal trainer certificado pela Blink Fitness. “Também ajuda o corpo a construir massa muscular magra por meio de exercícios de resistência (como pranchas e torções russas). Ao realizar esses exercícios de forma consistente e adicionando progressivamente mais séries e repetições, você pode tonificar sua cintura.”

Continue lendo para aprender sobre os exercícios de solo mais recomendados por Garcia para emagrecer uma cintura grossa em menos de 30 dias. Execute a rotina abaixo pelo menos três a quatro vezes por semana. E quando terminar, não perca estes 7 exercícios imperdíveis para um núcleo mais magro em apenas 30 dias.

A crise da bicicleta envolve os oblíquos e o reto abdominal. Para começar, deite-se no chão com os joelhos levantados e dobrados a 90 graus. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Em seguida, contraia-se ao trazer o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e estender a perna esquerda. Repita do outro lado enquanto aproxima o cotovelo direito do joelho esquerdo e estende a perna direita. Continue alternando. Complete três séries de 20 a 25 repetições de cada lado.

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A seguir, prepare-se para as reviravoltas russas. Este exercício envolve os oblíquos e o transverso do abdome. Para montar, sente-se no chão, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados. Incline-se um pouco para trás e levante os pés do chão. Certifique-se de que suas costas permaneçam retas. Gire o tronco para a esquerda, depois para a direita e toque o chão com as mãos quando chegar a cada lado. Continue alternando. Execute três séries de 15 a 20 repetições de cada lado.

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A crise reversa irá estimular seus abdominais inferiores. Para começar, deite-se de costas. Mantenha os braços ao lado do corpo ou coloque as mãos sob os glúteos para obter mais apoio. Dobre os dois joelhos e levante-os até o peito. Levante os quadris do chão antes de baixá-los gradualmente de volta à posição inicial. Complete três séries de 12 a 15 repetições. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=948b27cf-6e67-4e85-8d5a-457b41f5a5ee&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1857741619046202151'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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