5 exercícios de força para uma cintura magra depois dos 30

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Para pessoas com mais de 30 anos - e mulheres em particular - conseguir uma cintura mais definida é um objetivo comum de condicionamento físico. À medida que envelhece, você pode notar um maior acúmulo de gordura ou curvas na cintura, mesmo que o número na balança não esteja subindo. De acordo com a Clínica Mayo, isso pode ser o resultado da diminuição do estrogênio, já que o estrogênio desempenha um papel na determinação de onde a gordura é distribuída por todo o corpo. Então, qual é a solução? Bem,Lucas Elion , um preparador físico certificado pela NASM especializado em treinamento de força, HIIT, levantamento de peso e hipertrofia, explica que o treinamento de força é uma excelente maneira de eliminar gradualmente o excesso de gordura da barriga enquanto mantém a massa muscular magra. Sua rotina de exercícios está prestes a receber uma atualização necessária, pois Elion compartilha cinco dos melhores exercícios de força para uma cintura magra depois dos 30.

“Com um pouco de trabalho duro e consistência, [esses exercícios] irão ajudá-lo a construir uma cintura magra e forte”, diz Elion. Abaixo, você encontrará os exercícios de força mais recomendados por Elion para uma cintura magra após os 30 anos. Ele recomenda realizar duas a três séries de intervalos de 30 segundos para cada exercício, observando: "Comece devagar, trabalhe duro e mantenha-se saudável!"

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“Este exercício é feito com um cabo e é incrível para a força e estabilidade do núcleo, ajudando a ganhar uma cintura magra”, explica Elion.

Certifique-se de que o cabo esteja ajustado na altura do seu peito e de que você esteja usando um peso leve para começar. Plante os pés na largura dos ombros. Com as duas mãos segurando a alça do cabo - e o corpo posicionado perpendicularmente a ele - puxe o cabo em direção ao peito com os braços estendidos. Segure-o ali ou pressione-o para queimar mais o núcleo.

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Em seguida, temos o corte de madeira central. Você pode realizar esse movimento imediatamente após pressionar Pallof, pois também utiliza um cabo com resistência. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ba1a0a23-687b-4b88-b04a-8cc843f90fac&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7931683343741663818'.replace( 'domínio', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comece ajustando o cabo próximo ao nível da canela e segure a alça com as duas mãos. Procure trazer o cabo da posição inicial para cima e através do corpo até o ombro oposto. Depois, inverta o movimento.

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O aperto do cabo é outro movimento de força estelar para a cintura e o núcleo. “Para este exercício, você se ajoelha no chão com um cabo bem acima da cabeça”, explica Elion. "Uma fixação de corda é preferida para este exercício. Comece com um peso leve e faça isso com cautela. Se você fizer isso errado, é possível machucar as costas. Se feito corretamente, com a devida diligência e forma adequada, parecerá um peso pesado triturar e colocar estresse nos músculos abdominais ou no tanquinho.

Para começar, ajoelhe-se no chão e abaixe o prendedor do cabo até que suas mãos estejam próximas aos lados do rosto. Permita que o peso crie um arco nas suas costas. Certifique-se de que seus quadris permaneçam imóveis enquanto você contrai o núcleo e pressiona até que os cotovelos estejam perto das coxas. Segure a parte inferior do movimento antes de subir para a posição inicial.