O treino de força nº 1 para emagrecer uma cintura grossa em 30 dias

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Em meus anos como treinador, há um tipo de treino que tenho visto consistentemente produzir resultados quando se trata de emagrecer a cintura. O treinamento de força com movimentos de resistência e peso corporal é, sem dúvida, a maneira mais eficaz de alcançar um físico esculpido. Quando combinados com uma dieta saudável, o crescimento muscular e o impulso metabólico que você obtém com os treinos de força têm um enorme impacto na sua aparência física, bem como na sua saúde geral e no desempenho tanto nos esportes quanto nas atividades do dia a dia. A seguir está meu treino de força nº 1 para emagrecer uma cintura grossa em apenas 30 dias. Prepare-se para trabalhar em direção aos resultados!

Este treino inclui exercícios direcionados a todo o corpo. Começa com movimentos centrais de peso corporal antes de passar para levantamentos compostos e mais pesados ​​com pesos. Você pode realizá-lo como um único treino mais longo ou dividi-lo em vários treinos ao longo da semana. Procure completar a rotina completa uma a duas vezes por semana, dependendo de sua programação e recuperação. Como sempre, certifique-se de seguir uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais e proteínas magras, para garantir que você alcance seus objetivos de condicionamento físico.

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Este treino para emagrecer uma cintura grossa em 30 dias começa com a prancha lateral. As pranchas laterais concentram-se nos músculos oblíquos, responsáveis ​​pela flexão lateral e rotação do tronco. Ao fortalecer esses músculos, você pode emagrecer e tonificar a cintura.

Para realizar uma prancha lateral, comece deitado sobre o lado direito, com as pernas estendidas e o antebraço direito no chão. Levante o corpo, equilibrando-se na lateral do pé direito e no antebraço direito. Estenda o braço esquerdo para cima e mantenha o corpo em linha reta, sem permitir que os quadris caiam. Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos. Visualize puxando a costela inferior em direção à pélvis e envolva os abdominais. Repita para o tempo desejado e depois mude para o lado esquerdo. Complete três conjuntos de cada lado.

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As flexões de bicicleta são ótimas para envolver todos os músculos abdominais, mas visam principalmente o reto abdominal e os oblíquos externos. Isso ajuda a emagrecer e esculpir a cintura.

Para fazer abdominais de bicicleta, comece deitando-se de costas em um tapete. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Torça o tronco e puxe o cotovelo direito até o joelho esquerdo, depois troque e puxe o cotovelo esquerdo até o joelho direito, simulando um movimento de bicicleta. Ao longo do movimento, certifique-se de apertar na faixa final por cerca de um segundo. Complete três séries de 20 repetições.

O agachamento nas costas é um exercício composto que envolve vários músculos, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos. No entanto, eles também têm como alvo o núcleo, que por sua vez pode ajudar no emagrecimento da cintura.

Para realizar agachamentos com barra nas costas, comece posicionando uma barra na altura dos ombros em um suporte de agachamento. Se disponível, coloque os alfinetes de segurança logo acima do nível da cintura. Coloque a barra na parte superior das costas e remova-a do suporte. Com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, lembrando-se de empurrar todo o pé. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, empurre todo o pé para retornar à posição inicial. Execute três séries de 12 repetições.

Os pulmões são um exercício dinâmico que trabalha os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. O movimento também requer estabilidade significativa do núcleo, que trabalha os abdominais e oblíquos e pode ajudar a emagrecer a cintura.