Cintas modeladoras: o que acontece quando você solta?

Exercício e condicionamento físico

Você deve ter notado cinturas de ampulheta entre as mulheres que usam a tendência das celebridades do dia: os chamados tênis de cintura. Este modelador para abdominoplastia evoca imagens de espartilhos abotoados e cintas muito apertadas de um passado obscuro. Mas isso faz jus ao hype?

Anúncios chamativos sugerem que esses dispositivos de compressão podem ajudá-lo a esculpir seletivamente centímetros de sua cintura, usando-os durante os treinos ou como parte das rotinas diárias. Mas as alegações em grande parte não correspondem às evidências, diz Michael Clem, fisioterapeuta da Spaulding Rehabilitation Network.

“As pessoas querem uma solução rápida”, diz Clem. “Colocar algo na cintura parece fácil – fazemos isso todos os dias com calças e cintos. quero fazer isso."

Clem desmascara quatro afirmações comuns feitas sobre tênis de cintura – e aponta um caso em que eles podem ser úteis.

Na maioria dos casos, provavelmente não há mal nenhum em experimentar um dos dispositivos que mudam de forma, embora qualquer pessoa grávida não deva usá-los. E se você tiver algum problema de saúde, é melhor conversar com seu médico sobre se a compressão do núcleo pode ter algum efeito negativo, incluindo a impossibilidade de respirar profunda e confortavelmente.

Listados do menos ao mais desafiador, aqui estão três ótimos exercícios para fortalecer os músculos centrais que ajudam a definir a cintura. Comece com uma série e vá aumentando, prestando atenção à sua forma.

Representantes:10Conjuntos:1–3Tempo:3–1–3Descansar:30–90 segundos entre as séries

Posicão inicial: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Coloque os braços ao lado do corpo. Relaxe os ombros contra o chão.

Movimento: Contraia as nádegas e levante os quadris do chão até formarem uma linha reta com os joelhos e ombros. Segurar. Retorne à posição inicial.

Dicas e técnicas:

Representantes:10Conjuntos:1–3Tempo:3–1–3Descansar:30–90 segundos entre as séries

Posicão inicial: Ajoelhe-se de quatro com as mãos e os joelhos alinhados diretamente sob os ombros e quadris. Mantenha a cabeça e a coluna neutras.

Movimento: Estenda a perna esquerda do chão atrás de você enquanto estende o braço direito à sua frente. Mantendo os quadris e os ombros retos, tente deixar a perna e o braço paralelos ao chão. Segurar. Volte à posição inicial e repita com a perna direita e o braço esquerdo. Esta é uma repetição.

Dicas e técnicas:

Representantes:8-12 de cada ladoConjuntos:1-3Tempo:3-1-3Descansar:30-90 segundos entre as séries

Posicão inicial: Fique em pé, com o pé direito um a dois pés à frente do pé esquerdo, com as mãos nos quadris. Mude o peso para a frente e levante o calcanhar esquerdo do chão.

Movimento: Dobre os joelhos e abaixe o tronco até que a coxa direita fique paralela ao chão. Segure e retorne à posição inicial. Termine todas as repetições e repita com o pé esquerdo à frente. Isso completa um conjunto.

Dicas e técnicas:

Maureen Salamon, editora executiva, Harvard Women's Health Watch