Exercícios para cintura central

Não é necessário espartilho.

Você deve ter visto vídeos e postagens nas redes sociais promovendo dispositivos de treinamento de cintura para reduzir a gordura da barriga e obter uma barriga mais lisa. Esses dispositivos - que envolvem firmemente a cintura e as costelas inferiores - prometem treinar seu corpo para se livrar de centímetros da barriga. Mas, se parecem bons demais para ser verdade, é porque são. Se você está procurando uma maneira legítima de fortalecer sua cintura, experimente esta rotina de exercícios de treinamento de cintura central de seis movimentos.

A seguinte série de seis movimentos de exercício compreende uma série. Repita a sequência de seis movimentos abaixo três vezes, descansando por um minuto entre as séries.

Na realidade, não existe uma maneira rápida de “fortalecer” o seu núcleo. E quando as pessoas pensam em “apertar”, geralmente querem dizer “fortalecer”. É preciso trabalho, tempo e um pouco de suor. Os exercícios básicos funcionam quando você evita movimentos indevidos ao longo da coluna e da pélvis, à medida que uma força de exercício é colocada em seu corpo - conhecida como envolvimento do núcleo.

Esses exercícios de fortalecimento central são importantes. De acordo com pesquisas, ter um núcleo forte pode evitar lesões na região lombar. E treinar o seu núcleo também pode melhorar o seu equilíbrio e estabilidade.

Seja paciente consigo mesmo ao iniciar esta série. Ser consistente com esses exercícios pode ajudar a fortalecer seu núcleo e alcançar os objetivos de cintura que você deseja.

Posicione-se em uma posição de prancha lateral no antebraço esquerdo, com os pés empilhados ou escalonados. Coloque a mão direita atrás da cabeça e mantenha-a assim enquanto tenta levar o cotovelo em direção ao chão. Certifique-se de contrair os músculos oblíquos durante esse movimento. Os músculos oblíquos descem pela lateral da cintura e abdômen e conectam as costelas à pélvis. Levante de volta à posição inicial.

Repita o movimento por 15 repetições e depois troque de lado.

Deite-se de costas, com os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. Amasse levantando o peito em direção ao teto. Envolva seu abdômen. A partir daqui, alcance – deslize – o calcanhar direito com a mão direita. Em seguida, alcance – deslize – o calcanhar esquerdo com a mão esquerda. Mantenha os abdominais engajados durante os movimentos e evite inclinar-se para cima.

Continue alternando os alcances dos lados direito e esquerdo por 15 repetições de cada lado.

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços acima da cabeça. A partir daqui, traga o braço direito e a perna esquerda um em direção ao outro usando os abdominais e toque o pé. Em seguida, volte à posição inicial e repita com o braço esquerdo e a perna direita.

Continue alternando os lados até completar 15 repetições de cada lado.

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços acima da cabeça. Mova os braços e as pernas um em direção ao outro, para que se encontrem acima da cintura. Contraia o abdômen enquanto desce lentamente até o chão em um movimento controlado.

Repita para um total de 15 repetições.

Se isso for muito difícil, você pode tentar abraços nos joelhos. Para esta variação, faça o mesmo movimento, exceto com os joelhos flexionados.

Comece ajoelhando-se sobre a perna esquerda, com a perna direita esticada para o lado. Coloque o braço esquerdo no chão e o braço direito atrás da cabeça. A partir daqui, contraia os músculos oblíquos, aproximando o joelho direito do cotovelo direito. Controle o movimento e mantenha os músculos engajados.

Repita por 15 repetições e depois troque de lado por mais 15 repetições.

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os pés levantados. Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. Comece o movimento aproximando o cotovelo direito do joelho esquerdo e endireitando – pressionando o pedal – com a perna direita. Segure por um segundo e depois alterne para a outra combinação perna-cotovelo.

Continue alternando entre os lados esquerdo e direito por 15 repetições de cada lado.

Mesmo que não exista uma maneira rápida de contrair o núcleo, alguns exercícios podem ajudá-lo a alcançar os mesmos resultados. Flexões de bicicleta, abraços de joelho e agarradores de calcanhar são apenas alguns dos muitos exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais.