7 melhores exercícios de força para homens derreterem "meio"

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Se você atingiu a meia-idade e carrega alguma almofada extra em volta do abdômen (como muitas outras pessoas), este artigo é para você. Nós conversamos comTJ Mentus, CPT , um personal trainer certificado da Garage Gym Reviews, que compartilha os sete melhores exercícios de força para homens para derreter a propagação da meia-idade. Diga adeus à gordura teimosa da barriga e olá a um corpo magro e tonificado.

Depois dos 40, não é segredo que seu corpo passa por mudanças. O seu metabolismo abranda, as suas hormonas mudam, a sua pele perde elasticidade e a sua massa muscular diminui. Não é de admirar que tantos homens ganhem quilos extras. Sem mencionar que horários de trabalho exigentes e responsabilidades familiares podem fazer com que muitos homens de meia-idade se tornem menos activos fisicamente e não tenham uma alimentação tão saudável como deveriam.

De acordo com a Longevity, uma pesquisa realizada pela Forza Supplements descobriu que 36% dos homens relatam ganhar mais peso na vida entre 40 e 45 anos – logo no início da meia-idade. Felizmente, incorporar esses exercícios de força à sua rotina de exercícios pode ajudar a eliminar a gordura da barriga para sempre. Nunca é tarde para transformar seu físico e começar a construir o corpo que você deseja. Os movimentos a seguir usam uma variedade de pesos livres, kettlebells, halteres e máquinas de cabo para proporcionar um treino matador de corpo inteiro. No entanto, você não precisa ser um especialista em condicionamento físico para dominar esses movimentos.

Continue lendo para aprender tudo sobre os melhores exercícios de força para homens para derreter a propagação da meia-idade e, em seguida, confira O treino de força nº 1 para emagrecer uma cintura grossa em 30 dias.

O balanço do kettlebell é um exercício explosivo de corpo inteiro que atinge o núcleo, os glúteos e os ombros, tornando-os um excelente complemento para qualquer treino de queima de gordura. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e00b174c-cda6-467d-aba3-a6f2cd788751&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8943108033859078690'.replace( 'domínio', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

“Os balanços do Kettlebell podem ser feitos em alta intensidade enquanto se constrói potência e força através da cadeia posterior e do núcleo”, explica Mentus. "O núcleo permanece apoiado enquanto as pernas e quadris fornecem a potência e a força para balançar o kettlebell, tornando este um movimento de corpo inteiro. Ao realizar várias séries com descansos curtos, você notará que a frequência cardíaca aumenta rapidamente, o que ajudará a queimar gordura e calorias mais rapidamente."

Execute quatro séries de 15 a 20 balanços.

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Este movimento composto tradicional irá explodir seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos para aumentar o crescimento muscular e promover a perda de gordura.

“Para construir músculos e força, o agachamento nas costas é um dos melhores exercícios que você pode fazer”, diz Mentus. “Ganhar tamanho muscular nas pernas ajudará a prevenir e eliminar a gordura da barriga porque os músculos ajudam a melhorar o metabolismo, usando mais calorias como combustível. Além disso, agachamentos pesados ​​nas costas ajudarão a aumentar a testosterona nos homens devido ao quão desgastantes eles são em geral corpo e sistema nervoso. Níveis mais elevados de testosterona aumentam a perda de gordura e tecido muscular magro. "